Лечим зрение

1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3—5 секунд. Затем открыть глаза на 3—5 секунд. Повторить 6—8 раз. Укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.

2. Выполняется сидя. Быстро моргать в течение 1—2 минут. Способствует улучшению кровообращения.
3. Выполняется стоя. 1 — смотреть вдаль прямо перед собой 2—3 секунды; 2 — поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25— 30 см от глаз; 3 — перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3—5 секунд; 4 — опустить руку. Повторить 10—12 раз. Снижает утомление аккомодационной мышцы и облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. Выполняется сидя. 1 — закрыть веки; 2 — массировать их с помощью круговых движений пальца (верхнее веко — от носа к наружному краю глаза, нижнее веко — от наружного края к носу, затем наоборот) . Продолжительность — I минута. Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
5. Выполняется стоя. 1 — поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз; 2 — смотреть двумя глазами на конец пальца 3- 5 секунд; 3 - прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3—5 секунд; 4 — убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 секунд;
5 — поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз;
6 — смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 секунд; 7 — прикрыть ладонью правой руки глаз на 3—5 секунд; 8 — убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 секунд Повторить 5—6 раз. Способствует объединенной работе обоих глаз.
6. Выполняется стоя. Голова неподвижна. 1 — отвести полусогнутую правую руку в сторону; 2 -г- медленно передвигать палец справа налево и следить глазами за пальцем; 3 — то же в обратную сторону. Повторить 10—12 раз. Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координацию в горизонатльной плоскости.
7. Выполняется сидя. L — тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза; 2 — спустя 1 —2 секунды снять пальцы с век. Повторить 3—4 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
8. Выполняется сидя. 1 — смотреть вдаль прямо перед собой 2—3 секунды; 2 — перевести взгляд на кончик носа на 3—5 секунд. Повторить 6—8 раз. Развивает способность длительно удерживать взгляд на близких предметах.
9. Выполняется стоя. Голова неподвижна. 1 — поднять полусогнутую правую руку вверх; 2 — медленно передвигать палец сверху вниз и следить за ним глазами; 3 — то же при движении пальца снизу вверх. Повторить 10—12 раз. Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координацию в вертикальной плоскости.
10. Выполняется сидя Голова неподвижна. 1 — вытянуть полусогнутую руку вперед и вправо; 2 — производить рукой на расстоянии 40—50 см от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом глазами за концом пальца; 3—4 — то же при движении левой руки против часовой стрелки. Повторить 3—6 раз. Развивает координацию сложных движений глаз и способствует укреплению вестибулярного аппарата.
11. Выполняется стоя. Голова неподвижна. 1 - поднять глаза вверх; 2 — опустить их книзу; 3 — повернуть глаза в правую сторону; 4 — повернуть глаза в левую сторону. Повторить 6—8 раз. Совершенствует сложные движения глаз.
12. Выполняется сидя. Голова неподвижна. 1 — поднять глаза кверху; 2 — сделать ими круговые движения по часовой стрелке; 3 — сделать круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3—5 раз. Способствует развитию сложных движений глаз и повышает устойчивость вестибулярных реакций.
13. Выполняется сидя. Глаза закрыты. Голова неподвижна. 1 — поднять глаза; 2 — опустить глаза; 3 — повернуть глаза вправо; 4 — повернуть глаза влево. Повторить 6—8 раз. Развивает способность глазных мышц к статическому напряжению.
14. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. 1 — опустить голову, посмотреть на носок левой ноги; 2 — поднять голову, посмотреть в правый верхний угол комнаты; 3 — опустить голову, посмотреть на носок правой ноги; 4 — поднять голову, посмотреть в левый верхний угол комнаты. Повторить 3— 4 раза. Способствует улучшению координации движений глаз и головы.
15. Выполняется стоя. 1 -вытянуть руки вперед на ширину плеч и на уровне глаз; 2 — посмотреть в правый верхний угол комнаты; 3 — перевести взгляд на концы пальцев левой руки; 4 — посмотреть в левый верхний угол комнаты; 5 — перевести взгляд на концы пальцев правой руки. Повторить 3—4 раза. Развивает сложные координационные движения глаз.
16. Выполняется стоя. 1 — смотреть вдаль (на стену); 2 — мысленно разделить расстояние до стены на две равные части, наметить соответствующую точку и перевести взгляд на эту точку; 3 — мысленно разделить расстояние до точки пополам, наметить вторую точку и перевести на нее взгляд; 4 — мысленно разделить расстояние до второй точки пополам; наметить третью точку и перевести на нее взгляд. Повторить 8—10 раз. Развивает способность к оценке расстояний и координирует работу внутренних и наружных мышц глаза.
Каждое из описанных упражнений обладает избирательным действием на двигательные реакции глаз. Из этих упражнений составляются комплексы, предназначенные для определенных видов зрительной деятельности. В комплекс 1 включаются более легкие упражнения, в комплекс II — посложнее.
Для тех, чья работа связана с длительным рассматриванием близко расположенных мелких объектов (корректоры, счетные работники, операторы электронных устройств, станочники, обрабатывающие мелкие детали,
сортировщики и сборщики этих деталей), комплекс I включает упражнения 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7; комплекс II — упражнения 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 7 (в указанной последовательности).
Водителям транспортных средств, операторам пультов управления и другим специалистам, работа которых сопряжена с частым перемещением взгляда и слежением за меняющейся обстановкой, рекомендуются комплекс I — упражнения 1, 2,
3, 8,4, 6, 9, 7, 10 и комплекс II — упражнения 1, 2, 11, 12, 4, 13,
14, 7, 15.
Тем, кто пользуется во время работы оптическими приборами (микроскописты, часовщики, микромонтажники, граверы), полезны комплекс I — упражнения 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7 и комплекс II — упражнения 1, 2, 8. 4,9, 11,7.
Работникам, которым приходится постоянно оценивать расстояние (машинисты башенных кранов, монтажники-высотники) , предназначены комплекс I — упражнения 1, 2, 3, 5,
4, 9, 11, 7 и комплекс II — упражнения 1, 2, 13, 16, 4, 14,
15, 7.
Комплекс производственной гимнастики занимает 3—10 минут. Его следует выполнять через каждые 2—2,5 часа работы. Помимо того, целесообразно проводить гимнастику для глаз в течение 2—4 минут и перед работой. При наличии тех или иных заболеваний глаз, прежде чем приступить к выполнению упражнений, обязательно посоветуитесь с глазным врачом. Те, кто пользуется очками, упражнения (кроме 4 и 7) выполняют не снимая их.